برنامج لياقه

من طرف d.angel18 الثلاثاء سبتمبر 01, 2009 1:40 pm

تتساءل مرات ليش جنود البحرية الأمريكية أجسامهم Fit واللياقه فووووووق ؟!

طبــعا عندهم برنــامج تدريبي من أفضل البرامج والكل يقدر يسويها و انا من
مجربين النظام هاد و النتائج ماحدا رح يتوقعها اذا تمت تجربتها اوك يلا
نبدأ.....

برنامج لياقه Trident

البرنامج مدته 4 شـهور ((14 اســبوع)) وما يحتاج حديد

يالله بـــســـم الله ..

أول 9 أســـابيع

الأسبوع الأول

الجري 2 ميل أيام الاثنين والأربعاء والجمعه

تمرين الضغط 4 جلسات تكرار 15 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

تمرين المعده 4 جلسات تكرار 20 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

تمـرين العقله 3 جلسات تكرار 3 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

السباحة ربع ساعة خلال 4-5 أيــام بالاسبوع

الأسبوع الثاني

الجري 2 ميل أيام الاثنين والأربعاء والجمعه

تمرين الضغط 5 جلسات تكرار 20 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

تمرين المعده 5 جلسات تكرار 20 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

تمـرين العقله 3 جلسات تكرار 3 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

السباحة ربع ساعة خلال 4-5 أيــام بالاسبوع

الأسبوع الثالث

مفــيش جري p:

تمرين الضغط 5 جلسات تكرار 25 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

تمرين المعده 5 جلسات تكرار 25 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

تمـرين العقله 3 جلسات تكرار 4 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

السباحة ثلث ساعة خلال 4-5 أيــام بالاسبوع

الأسبوع الرابع

الجري 3 ميل أيام الاثنين والأربعاء والجمعه

تمرين الضغط 5 جلسات تكرار 25 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

تمرين المعده 5 جلسات تكرار 25 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

تمـرين العقله 3 جلسات تكرار 4 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

السباحة ثلث ساعة خلال 4-5 أيــام بالاسبوع

الأسبوع الخامس والسادس

الجري 2 ميل يوم الاثنين - 3 ميل يوم الثلاثاء - 4 ميل يوم الأربعاء - 2 ميل يوم الجمعه

تمرين الضغط 6 جلسات تكرار 25 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

تمرين المعده 6 جلسات تكرار 25 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

تمـرين العقله 2 جلسات تكرار 8 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

السباحة 25 دقيقه خلال 4-5 أيــام بالاسبوع

الأسبوع السابع والثامن

الجري 4 ميل يوم الاثنين - 4 ميل يوم الثلاثاء - 5 ميل يوم الأربعاء - 3 ميل يوم الجمعه

تمرين الضغط 6 جلسات تكرار 30 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

تمرين المعده 6 جلسات تكرار 30 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

تمـرين العقله 2 جلسات تكرار 10 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

السباحة 30 دقيقه خلال 4-5 أيــام بالاسبوع

الأسبوع التاسع

الجري 4 ميل يوم الاثنين - 4 ميل يوم الثلاثاء - 5 ميل يوم الأربعاء - 3 ميل يوم الجمعه

تمرين الضغط 6 جلسات تكرار 30 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

تمرين المعده 6 جلسات تكرار 30 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

تمـرين العقله 3 جلسات تكرار 10 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

السباحة 35 دقيقه خلال 4-5 أيــام بالاسبوع

خــلصنا أول 9 أسابيع

ثـاني 9 أسابيع

الأسبوع الأول والثاني

الجري 3 ميل يوم الاثنين - 5 ميل يوم الثلاثاء - 4 ميل يوم الأربعاء - 5 ميل يوم الجمعه - 2 ميل يوم السبت

تمرين الضغط 6 جلسات تكرار 30 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

تمرين المعده 6 جلسات تكرار 35 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

تمـرين العقله 3 جلسات تكرار 20 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

السباحة 35 دقيقه خلال 4-5 أيــام بالاسبوع

الأسبوع الثالث والرابع

الجري 4 ميل يوم الاثنين - 5 ميل يوم الثلاثاء - 6 ميل يوم الأربعاء - 4 ميل يوم الجمعه - 3 ميل يوم السبت

تمرين الضغط 10 جلسات تكرار 20 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

تمرين المعده 10 جلسات تكرار 25 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

تمـرين العقله 4 جلسات تكرار 10 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

السباحة 45 دقيقه خلال 4-5 أيــام بالاسبوع

الأسبوع الخامس

الجري 5 ميل يوم الاثنين - 5 ميل يوم الثلاثاء - 6 ميل يوم الأربعاء - 4 ميل يوم الجمعه - 4 ميل يوم السبت

تمرين الضغط 15 جلسات تكرار 20 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

تمرين المعده 15 جلسات تكرار 25 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

تمـرين العقله 4 جلسات تكرار 12 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

السباحة 60 دقيقه خلال 4-5 أيــام بالاسبوع

الأسبوع السادس والسابع والثامن والتاسع ..

الجري 5 ميل يوم الاثنين - 6 ميل يوم الثلاثاء - 6 ميل يوم الأربعاء - 6 ميل يوم الجمعه - 4 ميل يوم السبت

تمرين الضغط 20 جلسات تكرار 20 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

تمرين المعده 20 جلسات تكرار 25 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

تمـرين العقله 5 جلسات تكرار 12 (( أيام الاثنين والأربعاء والجمعه))

السباحة 75 دقيقه خلال 4-5 أيــام بالاسبوع

انتهى البرنامج ..

طبعا اللي قاعد يشوف الأسابيع الأخيرة من البرنامج كيف كانت مكثفه

راح يقول اوف صعبه وما أقدر عليها ..

بالعكس تقدر والدليل أنه البرنامج مصمم لـ4 شهور وكل شئ بالبرنامج تدريجي

يعني على ما توصل للمراحل الأخيرة من الجدول تلقى نفسك قادر عليها

عموما البرنامج يحتاج صبر وقوة

والشاطر اللي يخلصه ويضبط جسمه

يعني برنامج مسوينه مختصين في البحرية الأمريكية وما تبيه ينجح أكيد بينجح

برنامج لياقه Brent2_bsm

و ان شاء الله يعجبكم الموضوع

و تحياتي لكم جميعا..........

من طرف **sunset** الأربعاء سبتمبر 02, 2009 10:26 am

الف شكر على البرنامج الجميل ده وربنا يقوى اللى عنده نية انه يتمرن

برنامج لياقه

برنامج لياقه

رد : برنامج لياقة